Ecco 5 consigli utili:
- È importante bere molta acqua, almeno 1,5 litri al giorno
- Mangiare frutta e verdura, rispettando le 5 porzioni giornaliere (2 di verdura e 3 di frutta). Per porzioni si intende 150g di frutta, ad esempio, un frutto intero (pesca, mela) o 2/3 piccoli (albicocche, susine); e 50g di insalata oppure 250g di ortaggi (a crudo)
- Prediligere pasti leggeri e ricchi di fibre: cereali integrali, legumi e pesce. Riduci invece carne e formaggi stagionati.
- Evitare eccessi di zucchero (dolci, gelati, granite) e di sale (snack, cracker, grissini)
- Consumare uno yogurt bianco tutti i giorni, a colazione o come spuntino. Contiene fermenti lattici che aiutano la flora intestinale.
Articolo scritto dalla Dott.ssa Elena Lionetti – Nutrizionista
